忙しい日々の中で、ほっとできる時間をつくることは大切です。ただし、リラックスできないことを髪の悩みの原因と決めつけたり、休むことを「髪のための義務」にしたりする必要はありません。できる範囲の休息と、頭皮・髪に合うケアを考えましょう。
ストレスが関わる抜け毛もあるが、原因は一つではない
強い心身の負担や発熱、出産などをきっかけに、数か月後に抜け毛が増えることがあります。一方、抜け毛や薄毛にはさまざまな原因があり、ストレスの有無だけでは判断できません。
気分転換や休息は生活を支える方法ですが、それだけで髪が増える、ホルモンバランスが整う、髪のツヤが回復すると保証できるものではありません。髪の変化を感じても、自分の気持ちの持ち方が悪いと責めないでください。
無理なく続けられる休息を選ぶ
短い休憩、散歩、好きな音楽、ゆっくりした呼吸など、自分が心地よいと感じる方法を選びましょう。眠る時間や食事を削ってまで特別なケアを増やす必要はありません。
眠れない、気分の落ち込みや不安で生活に支障が出る状態が続くときは、一人で抱えず医療機関などに相談してください。
頭皮マッサージは心地よい範囲で
頭皮に痛みや炎症がないときに、指の腹でやさしく触れる程度から試します。強く押す、爪を立てる、長くこすり続けることは避け、痛みやかゆみが出たら中止してください。
血流の変化がみられることと、髪が増えることは別です。マッサージやヘッドスパを抜け毛治療の代わりにせず、気持ちよく過ごすための選択肢として考えましょう。オイルは必須ではありません。
香りを楽しむときは、好みと刺激に注意する
香りの感じ方には個人差があります。好きな香りで気分転換する方法もありますが、香りが苦手な方は無香料を選んで構いません。自然由来・植物由来というだけで、肌にやさしいとは限りません。
ラベンダーやカモミール、ローズマリーなどは、香りの選択肢の一例です。特定の香りで睡眠や集中力が必ず改善する、発毛するとはいえません。エキス配合という表示だけで、香りの種類や強さがわかるわけでもありません。
ラベンダーのアロマによる睡眠やストレスへの効果についても、NCCIHは明確でない点があるとしています。治療効果を期待して無理に取り入れる必要はありません。
精油の原液を頭皮につけたり、シャンプーに自己流で混ぜたりせず、用途が表示された製品を説明どおりに使いましょう。刺激、発疹、気分不良が出たら使用を中止します。
ヘアケアは香りだけで選ばない
シャンプーは頭皮に合う洗い上がり、トリートメントやヘアオイルは髪のまとまり・指通りも確認します。ツヤや保湿感は製品全体の処方によるもので、香り成分そのものの効果とは限りません。
使用量、放置時間、すすぎの必要性は表示に従ってください。ヘッドスパを予約するときは、香りの好みや苦手なもの、頭皮の状態を先に伝えると相談しやすくなります。
抜け毛や頭皮症状が続くときの相談先
急に抜け毛が増えた、円形に抜けた、地肌が目立ってきた、赤み・痛み・強いかゆみがある場合は、皮膚科で相談しましょう。美容院では髪の扱い方やスタイルを相談できますが、脱毛の診断や治療は医療機関で行います。
参考：米国皮膚科学会：抜け毛と脱毛について、NCCIH：ラベンダーの効果と安全性。
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