フケが目立つと、つい念入りに洗ったり、ブラシで落としたくなったりします。ここでは、原因を決めつけずに見直したい日常ケアと、受診の目安を紹介します。
目次
フケとは
フケは、頭皮からはがれ落ちた角質です。目立つ量が続く場合は、単なる汚れと決めつけず、乾燥・赤み・かゆみなども一緒に確認しましょう。
乾いたフケ・脂っぽいフケの見方
細かく乾いたものや、脂っぽくまとまったものなど、見え方には違いがあります。ただし、見た目だけで原因や病名を確定することはできません。
脂っぽいフケ
べたつきのあるフケや赤み・かゆみが続く場合は、脂漏性皮膚炎なども考えられます。爪でこそげ取らず、症状が続くときは皮膚科へ相談しましょう。
乾いたフケ
細かい粉状のフケが肩に落ちる場合もあります。頭皮の乾燥や洗いすぎが関係することがありますが、保湿さえすれば必ず治るとは限りません。
フケが増える原因
頭皮の状態、洗浄による刺激、使っている製品など、複数の要因を確認することが大切です。
常在菌が関係する場合
皮膚に常在するマラセチアという真菌は、脂漏性皮膚炎に関係します。菌をすべて落とそうとして強く洗う方法は勧められません。
洗いすぎや製品の刺激
熱いお湯、爪を立てる洗い方、同じ場所のこすりすぎは刺激になります。新しい製品を使い始めて赤みやかゆみが出た場合は、その製品の使用を中止し、症状が続くなら受診してください。
生活と症状の変化
疲れやストレスなどで症状が変わる人もいます。ただし、「血行が悪いから」「栄養が足りないから」と自己判断するのではなく、出始めた時期や使った製品を記録しておくと相談に役立ちます。
季節や年齢による違い
季節によって困り方が変わることも
汗をかく時期や乾燥する時期に、症状が目立つ人もいます。「夏は脂性、冬は乾燥性」と決めず、実際のべたつきやつっぱり感に合わせてケアを見直しましょう。
年齢だけで原因を決めない
皮脂の量や肌の状態には個人差があります。特定の年齢を境にフケの種類が変わるとは限りません。子どものフケも洗い方だけの問題とは決めつけず、赤みや強いかゆみがある場合は医師に相談してください。
洗い方と洗う頻度を見直す
1日に何度も洗ってフケを落とそうとするのは避けましょう。一方で、汚れや汗があるのに洗わない方法も勧められません。洗う頻度は頭皮の乾燥やべたつきに合わせ、治療中は医師の指示を優先します。
爪を立てず、指の腹でやさしく
髪と頭皮を十分に濡らし、シャンプーを泡立ててなじませます。指の腹を使ってやさしく洗い、生え際や耳の周りもすすぎ残しがないようにします。かさぶたや固まったフケを無理にはがさないでください。
関連記事：シャンプーとトリートメントの使い方
熱すぎないお湯で洗う
熱いお湯で皮脂を落としきろうとせず、ぬるめのお湯を使います。ひりつくときは洗う力を弱め、症状が続く場合は受診しましょう。
乾かすときも熱と摩擦を控える
タオルで強くこすらず水分を取り、ドライヤーは動かしながら使います。同じ場所に熱風を当て続けないようにしてください。
関連記事：ドライヤーを使った乾かし方
シャンプーと頭皮用製品の選び方
フケ・かゆみを防ぐ目的の薬用シャンプーは選択肢の一つです。用途や使用方法を確認し、迷う場合は薬剤師や皮膚科医へ相談しましょう。アミノ酸系、スカルプ系などの名称や単一の成分名だけで、誰にでも合う・合わないとは判断できません。
頭皮用製品は表示に沿って使う
上の製品写真は2020年の初公開時に掲載したものです。現在の取扱い・仕様は製品表示などで確認してください。頭皮用トリートメントを使えばフケが出なくなるとは保証できません。頭皮への使用が認められた製品を表示どおりに使い、刺激があれば中止しましょう。
ヘッドスパは治療の代わりにしない
サロンのヘッドスパはリラックスや洗浄を目的とする施術であり、脂漏性皮膚炎などを治療するものではありません。
頭皮に赤み・傷・強いかゆみがあるときは、マッサージを無理に受けず、医療機関に相談しましょう。ヘッドスパで毛周期や皮膚の新陳代謝が必ず正常化する、という説明はできません。
頭皮クレンジングで落としすぎない
フケを毛穴の汚れと考えてクレンジングを追加すると、刺激が増える場合があります。まずは普段の洗い方と製品を見直してください。
炭酸シャンプーも、フケの原因をすべて解消するものではありません。「あらゆる不純物を除去する」「血流を良くして治す」とは考えず、使用する場合は製品の対象や頻度を守りましょう。症状がある頭皮へ自己判断で繰り返し使わないことが大切です。
偏りのない食事を心がける
食事は健康を支える基本です。特定の食品を増やせばフケが治るとは考えず、主食・主菜・副菜などを組み合わせましょう。
肉・魚・卵・大豆製品などを普段の食事に取り入れ、タンパク質だけに偏らないようにします。フケを理由に自己判断でサプリメントを大量に摂る必要はありません。
睡眠と休息を見直す
無理のない生活リズムと休息を心がけましょう。生活を整えることは大切ですが、睡眠だけでフケが治るとは限りません。
「23時から2時に寝なければ栄養が髪に届かない」という一律の時間帯では考えません。睡眠不足が続く場合は生活の負担を見直し、頭皮の症状は別に相談しましょう。
フケに関するQ&A
家族にもフケがある場合は遺伝ですか？
家族に同じ症状があるだけでは、原因は分かりません。体質や共有する製品なども含めて確認し、生活習慣が悪いと決めつけないようにしましょう。
フケ用シャンプーで改善しない場合は？
製品を次々と足す前に皮膚科へ相談してください。いつから、どの製品を、どのくらい使ったかを伝えると役立ちます。
スタイリング剤は使えますか？
頭皮の状態によります。赤みやかゆみがあるときは控え、普段使う場合も頭皮にべったり付けないようにします。フケを落とすための強いブラッシングは避けてください。
フケに似た症状が出る病気もある
脂漏性皮膚炎のほか、かぶれ、アトピー性皮膚炎、乾癬などで頭皮に粉状の皮膚やかゆみが現れることがあります。厚く付着するもの、赤みや湿疹を伴うものを、写真や説明だけで見分けようとしないでください。
髪に白い粒が固く付いて取れない、部分的に髪が抜けるなど、いつもと違う変化も相談の目安です。無理に削ったり、自己判断で薬を選んだりしないようにしましょう。
皮膚科を受診する目安
強いかゆみ、赤み、痛み、じゅくじゅくした部分、厚いかさぶた、脱毛を伴うときは早めに皮膚科へ。適切に洗ってもフケが続く、薬用シャンプーでも改善しない場合も相談してください。
診察では、症状が始まった時期、悪化する場面、使用中のシャンプーや整髪料を伝えます。薬を処方された場合は、使う部位・回数・期間を医師や薬剤師に確認しましょう。
まずは刺激を減らし、原因に合う対応を
フケ対策は、強く洗うことではありません。やさしい洗髪、頭皮に合う製品、刺激を減らすケアを基本に、改善しない症状は皮膚科へ相談しましょう。美容室では日常の洗い方や施術の相談をお受けします。
参考：米国皮膚科学会「Seborrheic dermatitis: Self-care」、持田ヘルスケア「フケ・かゆみとの上手なつき合いかた」
