髪のパサつきと、頭皮の赤みや痛みは分けて考えましょう。髪は毛先のケアで質感を整えられますが、頭皮に炎症があるときは刺激を避けることが大切です。
髪と頭皮への影響
紫外線によって髪のタンパク質や色素が変化し、手触りの悪化や退色などにつながることがあります。枝毛や切れ毛には、摩擦・熱・カラーやパーマなどの負担も関係するため、パサつきだけで原因を紫外線と決めつけることはできません。
髪の表面を覆うキューティクルは、内部を守る役割があります。傷んだ髪は生きた皮膚のように自然治癒するわけではなく、トリートメントは指通りや質感を整えるために使います。
頭皮も皮膚なので日焼けします。ただし、日焼けをしたから必ず白髪や薄毛になるとはいえません。抜け毛の増加や頭皮の症状が続く場合は、皮膚科で原因を確認しましょう。
紫外線の種類
太陽から地表へ届く紫外線は主にUVAとUVBです。UVAは窓ガラスを通ることがあり、皮膚の光老化にも関係します。UVBは皮膚の赤い日焼けに大きく関係します。「UVAは頭皮だけ、UVBは髪だけ」と分けることはできません。
UVCは大気に吸収され、通常は太陽から地表に届きません。地球温暖化とオゾン層破壊を同じ現象として説明することも適切ではありません。
紫外線対策を始める時期
紫外線の強さは季節だけでなく、地域・時刻・標高・雲の状態などで変わります。「UVAは必ず5月、UVBは必ず8月が最大」と一律には決められません。暑さや体感だけに頼らず、気象庁の紫外線情報も参考にしましょう。
春から夏は特に意識しつつ、屋外で過ごす時間に合わせて年間を通して対策します。曇りの日も紫外線がなくなるわけではありません。
帽子・日傘・UV製品の使い方
帽子・日傘：直射日光を避けるために使います。帽子で覆えない毛先や首、日傘の外に出る部分にも注意しましょう。日陰も活用し、暑さがつらいときは涼しい場所で休んでください。
髪用UV製品：髪や頭皮に使える製品か確認し、距離・量・塗り直しなどは表示に従います。スプレーを吸い込んだり目へ入れたりしないように注意してください。髪用ならすべて頭皮に使用できるわけではありません。
ヘアオイル：毛先の質感を整える製品で、UV防御機能が表示されていなければ日焼け止めの代わりにはなりません。量は製品表示を基準に少量から調整します。
まとめ髪：毛先をまとめる工夫はできますが、露出した分け目や首の対策も必要です。同じ場所を強く引っ張り続けないようにしましょう。
日焼けした後のケア
頭皮が赤く熱を持つ場合は、日光を避け、冷たい濡れタオルや涼しいシャワーで優しく冷やします。氷を直接当てたり、こすったりしないでください。水ぶくれ・強い痛み・広い範囲の腫れ、発熱や気分不良がある場合は医療機関へ相談しましょう。
頭皮に痛みや炎症がある間は、強いブラッシングやマッサージ、カラーなどの刺激を避けます。洗える状態なら熱すぎないお湯で優しく洗い、痛みを我慢して洗わないでください。
毛先の絡まりは無理に引っ張らず、少しずつほどきます。トリートメントは表示に従って使い、日焼けした頭皮へ熱い蒸しタオルを巻いたり、高温を当てたりしないようにしましょう。
乾かすときはタオルで押さえて吸水し、機器の説明書に沿った距離とモードで乾かします。頭皮に熱さを感じたら温度や当て方を調整してください。
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海・プールで気をつけること
海水やプールの水に触れた後は、髪の乾燥感や絡まり、色の変化が気になることがあります。ただし、pHだけで髪への負担は決まらず、海水とカラー剤を同じものとして扱うことはできません。
「濡れて乾くことを3回繰り返すとブリーチ1回分」といった一律の換算もできません。泳ぐ時間や髪の状態などで違いがあるため、数値で不安になるより、すすぎと日差し対策を取り入れましょう。
プールの消毒は衛生を保つために行われます。消毒されたプールの水を、家庭用漂白剤そのものと同じ強さだと考えるのは適切ではありません。
泳いだ後の手入れ
施設のルールに従い、必要に応じてスイムキャップを使います。泳いだ後はできるだけ早く真水ですすぎ、その後の洗髪とコンディショナーで汚れや指通りを整えましょう。
シャンプーは汚れを落とすために使い、一般的な製品ですべてのアルカリを必ず中和できるという意味ではありません。強くこすったり、必要以上に繰り返し洗ったりしないようにします。
水に入った後のUV製品の効果は耐水性や使用条件で異なります。表示に沿って塗り直し、帽子や日陰も併用しましょう。オイルやスプレーなどの使用は施設の規則も確認してください。
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続けやすい対策を選ぶ
外出前は日差しを避ける準備をし、泳いだ後は早めにすすぐ。毛先は優しく整え、頭皮に痛みがあるときは刺激を避ける。この流れを基本に、髪と頭皮の状態に合わせてケアしましょう。
参考：気象庁「紫外線の性質」、米国皮膚科学会「夏のヘアケア」、NHS「Sunburn」
